Redactor: Sorina Bujarov
Cum să slăbim sănătos este, probabil, cea mai frecventă întrebare pe care și-o pune fiecare persoană. Răspunsul însă nu este atât de simplu. Specialiștii susțin că pierderea în greutate depinde de mai mulți factori, precum metabolismul, hormonii, alimentația, forma corpului și stilul de viață.
Un studiu realizat de către cercetătorii de la Oregon Health & Science University a arătat că persoanele care doar reduc aportul zilnic de calorii rareori pierd în greutate. Realizatorii studiului au explicat că mecanismele naturale compensatorii din organism reduc activitatea fizică, dacă persoana consumă mai puține calorii. Cu alte cuvinte, organismul încetinește activitatea dacă mâncați mult mai puțin. De aceea, dietele trebuiesc combinate cu exercițiile fizice, scrie medicalnewstoday.
„Medicii recomandă frecvent pacienților lor să reducă numărul de calorii pe care le consumă. Însă această cercetare arată că dieta nu va duce la pierderea substanțială în greutate. În schimb, dieta trebuie combinată cu exerciții fizice pentru a atinge acest obiectiv”, susține Judy Cameron, coordonatorul studiului.
Totodată, o metodă de a slăbi este menținerea unei balanțe energetice negative. În esență, aceasta înseamnă că persoanele trebuie să consume alimente sărace în calorii, dar care forțează corpul să consume mai multă energie pentru a le digera.
Potrivit specialiștilor, pentru a menține greutatea corporală pe care o aveți, trebuie să țineți cont de următoarele date.
Consumul zilnic de calorii recomandat pentru bărbați:
Între 19 și 30 de ani:
Mod de viață sedentar- 2400-2600 kcal
Moderat activ - 2600-2800 kcal
Activ – 3000 kcal
Între 31 și 50 de ani:
Mod de viață sedentar - 2200-2400 kcal
Moderat activ - 2400-2600 kcal
Activ - 2800-3000 kcal
Mai mult de 51 de ani :
Sedentar - 2000-2200 kcal
Moderat activ - 2200-2400 kcal
Consumul zilnic de calorii recomandat pentru femei:
Între 19 și 30:
Mod de viață sedentar - 1.800 la 2.000 kcal
Moderat activ - 2000 la 2.200 kcal
Activ – 2400 kcal
Între 31 și 50 de ani:
Mod de viață sedentar- 1.800 kcal
Moderat activ – 2000 kcal
Activ - 2.200 kcal
Mai mult de 51 de ani :
Mod de viață sedentar- 1.600 kcal
Moderat activ – 1800 kcal
Activ - 2000 la 2.200. kcal
Articole relaționate:
Care este greutatea sănătoasă a unei persoane și cum se calculează aceasta
Acupunctura urechii stimulează pierderea în greutate
Cele mai frecvente greșeli pe care le comiți atunci când ții dietă. Cum le poți evita