Redactor: Irina Papuc
Milioane de oameni din întreaga lume au dat buzna în sălile de sport după sărbătorile de iarnă, în speranța să dea jos kilogramele adunate din cauza consumului de mâncare în exces. Motivația însă ar putea dispărea în scurt timp, deoarece șansele de a reuși, fără a lua în calcul alți factori, sunt foarte mici. De exemplu, specialiștii atenționează că este important să înțelegem cum funcționează hormonii, deoarece o mare parte a succesului pierderii în greutate se datorează anume lor.
Înainte de a planifica să pierdeți în greutate, este bine să cunoașteți cum acționează trei hormoni, care sunt cruciali dacă vreți să obțineți rezultate.
Grelina
Produsă în stomac, grelina este un hormon al foamei. Dacă săriți peste o masă, nivelul acestui hormon va crește, astfel încât vă veți simți lihniți de foame, ceea ce face aproape imposibilă rezistența la primul aliment care vă va ieși în cale. Din aceste motive, sărind peste micul dejun pentru a scade din calorii, este o mare greșeală, mai ales atunci când vreți să scădeți în greutate – nivelul grelinei este ridicat dimineața, după o noapte de „foame”, scrie Fox News.
Cu ce vă alimentați este la fel de important, ca și perioada în care alegeți să mâncați. Un studiu publicat în revista Clinical Science a arătat că o masă bogată în proteine scade semnificativ nivelurile de grelină mai mult decât mesele bogate în grăsimi și carbohidrați. Deci, trebuie să vă concentrați pe un mic dejun bogat în proteine, cum ar fi cazeină și shake-uri și omlete.
█ Obezitatea pune stăpânire pe copiii moldoveni. Boala îi afectează din primii ani de viață
Leptina
Leptina este partenerul dumneavoastră de ajutor în procesul scăderii în greutate – ar fi bine să nu duceți lipsa acestui hormon în cazul în care vreți să slăbiți. Acesta este, de fapt, supresorul poftei de mâncare, care vă indică când trebuie să vă opriți din mâncat. Puțin cunoscut despre leptină este faptul că efectele acestui hormon scad cu vârsta - cu cât înaintăm, cu atât mai probabil să avem rezistență la leptină. Aceasta se întâmplă atunci când creierul nu mai primește mesajele de a stopa procesul de hrănire. Pentru a ridica nivelul de leptină și crește sensibilitatea la acest hormon, este necesar să adoptați o dietă bogată în acizi grași omega-3 și să vă îmbogățiți rația alimentară consumând alimente care conțin acid eicosapentaenoic (EPA), care stimulează producerea leptinei. Le puteți obține din consumul somonului, macroului, sardinelor. Lipsa de somn scade, de asemenea, nivelurile de leptină și creșterea grelinei, stimulând nevoia de a mânca mai mult.
█ Ce înseamnă să fii „slăbănog gras” și la ce boli predispune această stare
Cortizolul
Stresul și cortizolul merg mână în mână, iar cortizolul și grăsimea de pe burtă merg, la fel, mână în mână. Oricând te confrunți cu o situație stresantă, corpul tău pompează cortizol pentru a face față provocării. Cortizolul încurajează organismul dumneavoastră să păstreze grăsimea din jurul taliei, dar și vă conduce spre alimente dulci și sărate pentru a potoli tensiunea.
Pentru a contracara efectele stocării de grăsime provocate de cortizol, este necesar să reduceți consumul de cafea și să încercați să evitați stresul. Cofeina provoacă glandele suprarenale să elibereze cortizol, care poate fi de ajutor înainte de un interviu sau o prezentare, deoarece mărește concentrarea. Dar atunci când cofeina se amestecă cu stresul, nivelurile de cortizol se măresc și rămân pentru mult timp, fără să înregistreze o scădere.
După ce ați înțeles cum funcționează aceste trei hormoni, puteți contribui mai ușor la scăderea excesului de greutate.
█ Articole relaționate:
Obezitatea costă statele lumii mai mult decât războaiele și lupta cu terorismul
Obezitatea înainte de menopauză crește riscul de deces din cauza cancerului mamar