Redactor: Sorina David
Specialiștii spun că oboseala ar putea fi cauzată nu doar de munca în exces, dar și de un somn neliniștit. De aceea, pentru a avea un somn într-adevăr odihnitor, medicii recomandă respectarea unor reguli, atât înainte de culcare, dar și pe parcursul zilei. Iată unele metode care vă pot ajuta să scăpați de insomnie și să aveți un somn liniștit.
Ultima ceașcă de cafea trebuie băută înainte de ora 14. Specialiștii susțin că organismul uman are nevoie de cinci sau șapte ore pentru a elimina cel puțin jumătate din doza de cafeină consumată. Pentru a elimna 75 la sută din cantitatea de cafeină, organismul are nevoie de la opt până la zece ore. Astfel, dacă veți bea cafea mai târziu de orele 14 atunci există riscul ca să nu puteți dormi până foarte târziu, iar dimineață s-ar putea să vă treziți și mai obosiți decât v-ați culcat.
Programați-vă activitățile preferate pentru dimineață. De obicei, oamenii iubest să practice înainte de somn activitățile preferate, precum să citească o carte sau să navigheze pe internet. Specialiștii spun însă că astfel de activități perturbă somnul, deoarece persoanelor le vine mai greu să adoarmă după aceasta. Specialiștii spun că o soluție ar fi practicarea acestor activități dimineața la micul dejun, spre exemplu. Astfel ziua ar începe într-un mod mai plăcut, ceea ce v-ar ajuta să vă treziți mai ușor.
Aranjați-vă patul. Potrivit specialiștilor, somnul este mai dulce și mai odihnitor atunci patul este bine aranjat, curat și comod.
Trageți un pui de somn după ce beți cafeaua. Medici recomandă să dormiți timp de aproximativ 15 minute după ce beți o cafea. Asta pentru că mai multe cercetări au demonstrat că combinația dintre cafea și somn este mai eficientă în lupta cu oboseala, decât cafeaua și somnul luate aparte. Potrivit specialiștilor, cofeina începe să se manifeste abia la 15 minute după ce ați băut cafeaua. Astfel, până aceasta va începe să acționeze vă veți trezi mult mai odhnit datorită somnului.
Utilizați programe de ajustare a luminozității monitorului. Prea multă lumină albastră privită înainte de somn poate afecta producția de melatonină, un hormon care controlează ciclul somnului. Programul F.lux poate reduce luminozitatea ecranului în dependență de ora din zi. Astfel, odată instalat, înspre seară monitorul va lumina mai puțin, astfel încât să nu irite ochii și, în același timp și creierul.
Încălziți-vă picioarele. Este binecunoscut faptul că pentru a dormi mai bine este nevoie ca temperatura din cameră să fie puțin scăzută. Însă când temperatura este prea rece, iar mâinile și picioarele sunt prea reci este foarte greu să adormiți. Asta pentru că, explică specialiștii, când mâinile și picioarele sunt reci, vasele de sânge se contractă, păstrând căldura în corpul tău, motiv pentru care foarte greu o să puteți adormi. Pentru a evita acest lucru, este bine să purtați șosete în timpul somnului.
█ Articole relaționate:
1,5 milioane de români suferă de apnee în somn
Care este durata unei sarcini normale sau la câte săptămâni de sarcină e bine să se nască un copil