Redactor: Sorina Bujarov
Somnul este o necesitate indispensbilă pentru fiecare dintre noi. Specialiștii susțin că, pentru a funcționa normal, organismul nostru are nevoie nu doar de aer, apă și hrană, dar și de suficient somn. Totuși cât trebuie să dormim pentru a satisface necesitățile de odihnă a organismului nostru? Specialiștii Fundaţiei Naţionale pentru Somn din SUA au noi recomandări în această privință, după ce au revizuit programul de somn pentru fiecare categorie de vârstă în parte.
Nimic nu poate înlocui efectele unui somn bun atunci când vine vorba de revigorarea organismului. Toată lumea e de acord cu acest lucru, dar ce înseamnă un somn bun, de câte ore are nevoie un om pentru a se simţi în formă maximă? Fundaţia Americană pentru Somn din SUA a lansat de curând noi recomandări în acest sens. Un grup de 18 experţi a analizat peste 300 de publicaţii ştiinţifice şi a ajuns la concluzia că necesarul de somn al oamenilor variază foarte mult de-a lungul vieţii, informează Daily Mail.
Pornind de la aceste constatări, specialiştii au delimitat nouă categorii de vârstă cu nevoi diferite de somn. Ei au stabilit că în 24 de ore, pentru o stare optimă şi o dezvoltare armonioasă, cantitatea de somn necesară fiecarei categorii de vârstă este următoarea –
- Copiii cu vârsta cuprinsă între 0 – 3 luni au nevoie de 14 – 17 ore de somn pe zi.
- Copiii cu vârsta cuprinsă între 4 – 11 luni au nevoie de 12 – 15 ore de somn pe zi.
- Copiii cu vârsta cuprinsă între 1 – 2 ani au nevoie de 11 – 14 ore de somn pe zi.
- Copiii cu vârsta cuprinsă între 3 – 5 ani au nevoie de 10 – 13 ore de somn pe zi.
- Copii cu vârsta cuprinsă între 6 – 13 ani au nevoie de 9 – 11 ore de somn pe zi.
- Adolescenții cu vârsta cuprinsă între 14 – 17 ani au nevoie de 8 – 10 orepe zi.
- Tinerii cu vârsta cuprinsă între 18 – 25 ani au nevoie de 7 – 9 ore de somn pe parcursul zilei.
- Adulții cu vârsta cuprinsă între 26 – 64 de ani au nevoie de 7 – 9 ore de somn pe zi.
- Persoanele cu vârsta de peste 65 de ani au nevoie de 7 – 8 ore de somn pe zi.
Aceste recomandări nu sunt bătute în cuie, precizează autorii studiului, pentru că, explică aceștia, fiecare persoană este diferită, iar nevoia de somn ţine şi de bagajul genetic. Specialiştii subliniază însă că au ținut cont și de acest aspect atunci când au elaborat noule recomandări de somn, așa că ca acestea să corespundă aproape în totalitate pentru fiecare categorie de vârstă în parte.
Cu toate că aceste intervale sunt doar orientative, autorii acestor recomandări atenţionează că intervalele de somn mai scurte sau mai lungi decât cele indicate pot fi considerate simptome ale anumitor afecţiuni. În plus, studiile au arătat că somnul insuficient, ceea ce înseamnă mai puţin de 6 ore pe noapte, perturbă expresia genelor noastre, sporind riscul de îmbolnăvire.
█ Articole relaționate:
1,5 milioane de români suferă de apnee în somn